青少年如何戒掉网瘾好方法（青少年如何戒掉网瘾作文）
中国互联网络信息中心发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2020年12月，中国短视频用户规模达8.73亿，其中大部分都是青少年用户。
青少年处于成长发育的关键时期，沉迷游戏、过度用网，导致近距离用眼时间过长，同时侵占了户外活动时间，进而严重影响视力，消耗精力、耽误学业，导致精神颓废、身体羸弱。而网络信息泥沙俱下，孩子辨别能力不够，难免造成价值观走偏、行为失范，甚至诱发盗窃、暴力等违法行为。凡此种种，不仅损害了青少年的身心健康，更会对家庭、社会乃至国家长远发展带来巨大危害。
如何正确预防网络沉迷、网络成瘾成为社会广泛关注的问题，更是家长们热切希望解决的难题。
什么是“网络成瘾”？
网络成瘾症是指在无成瘾物质作用下的上网行为失控，是一种过度使用互联网行为而导致个体明显的社会、心理功能损害的心理疾病。
由于网络依赖的个体已经无法有效控制自己的过度上网行为，因此，专业的干预与治疗是非常必要的。那如何才能更好地戒断网络成瘾，最大限度地避免和减少它的复发呢？
以下这4点是我们在治疗过程中需要了解的相关预防措施。
一、正确识别网瘾是有效治疗的前提
早在上世纪九十年代初，就已经有科学家编制了网络成瘾的诊断标准，这里我们也将借助美国科学家young编制的一个网络成瘾的自评量表，以介绍一些网络成瘾的识别标准和先兆，帮助家长们认识网络成瘾并更好地预防或者及时寻求帮助。
young 氏网络依赖量表
选择最能代表问卷题目所描述行为的频率。
1、你发现自己在网上逗留的时间比预期的要长
2、你用更多时间上网而忘记了要做的家务
3、你更愿意 上网而不是和亲密的朋友/伴侣待在一起4、你会与网上的人建立各种新的关系
5、生活中朋友、家人会抱怨你上网时间太长
6、上网时间过长影响了你的学业和工作
7、宁愿去查收email,也不愿做必须完成的工作
8、上网影响了你的工作业绩或表现
9、你会努力去辩护或掩盖你在网上的所作所为
10、你会同时想起 上网的快乐与生活的烦恼
11、在准备上网时，你觉得自己早就渴望上网了
12、没有互联网，生活会变得枯燥,空虛和无聊
13、当有人打扰你上网时，你会恼怒或者吵闹
14、你会深夜 上网而不睡觉
15、下线后 ，你仍想着上网或幻想正在上网
16 、你上网时老想着“就再多上一会儿”
17、你尝试减少上网时间，但失败了
18、你企图掩盖自己的上网时间
19、你会选择更多时间上网，而不是和别人出去玩
20、当不能 上网时你会感到沮丧，忧郁或焦虑,但一上网,这些感觉就消失了。
计分标准:0，不适用;1，很少;2,偶尔;3,有时;4,经常;5,总是。得分越高表示更高的网络依赖水平，表示网络应用带来更多的问题。
无成瘾:0~30分。
轻度:31~49分。你可能在应用网络上时间过长,但你能控制你的应用，尚未沉溺网络。
中度:50~79分。上网已经给你带来一些问题，你应该审视上网对你生活的影响。
重度:80~100。你的网络应用对你的生活造成重大影响，你应该衡量网络对你生活的影响并且重视由于你的网络应用带来的问题。
如果觉得孩子可能出现问题，还是需要专业人员来进行判断和介入，当患者症状达到一定的医学临床诊断标准，就应该按医学程序治疗，这样更有助于孩子及早从成瘾的困扰中走出来。
二、规范治疗是有效治疗的关键
网络成瘾的成因比较复杂，涉及生物-心理-社会等因素，治疗方法应因人而异，采取综合防治策略为主，将社会心理干预、药物治疗、处理共病等结合的综合治疗有利于改善网络成瘾患者预后。
戒断网络成瘾是一个多维矫正的治疗过程，分别是对患者的躯体治疗与心理矫正及社会教育。深受网络侵害后直接断网或仅仅接受一方面治疗矫正都不能真正让孩子摆脱网瘾。必须从躯体上去解决治疗身瘾同时也要避免家庭影响与社会环境影响以防复瘾，更要从心理上去激发患者的主观意识，促进自主戒瘾，因此有必要远离原有环境进行医学治疗与矫正。
三、家庭干预，参与治疗网络成瘾
多项研究显示，父母的教养方式与青少年沉迷网络之间存在相关关系。所以，除了科学治疗，家庭干预也很重要。家庭干预的一条指导性原则是家属应尽可能参与并投入到心理治疗中。通过对家属的教育、指导及支持可使患者获益。家庭干预的目标包括降低复发、改善功能、减少家庭负担，以及提高家庭功能。
◆ 接受疾病，平稳情绪：当家人被诊断为网络成瘾时，家属要稳定自己的情绪，认识到网络成瘾与感冒、胃病等一样，都是一种疾病，并非是由“不良行为”所引起的。
◆ 主动关心患者：给患者一个温暖的家庭氛围，关心ta的生活和心理感受，提供情感和物质全方位的支持。家属的鼓励和支持将带给患者巨大的康复动力。
◆ 与患者良好沟通：家长要注重青少年内心的真实想法，做好交流沟通。以平和、亲切的态度与患者沟通，注意倾听，减少打断，及时澄清，多使用鼓励性语言，保证每天有一定的沟通时间。
四、改善生活方式可辅助戒断网瘾
我们的生活方式，比如生活要规律，保证充足的睡眠，选择合适的体育锻炼，跟我们的精神健康息息相关，所以，帮助孩子减少屏幕时间，回归真实生活，是极为有效的阻断措施，也是防止身心障碍出现的途径，这里重点说说网络成瘾患者改善生活方式的预防措施。
1、加强心理卫生知识的教育，提高人群精神健康水平：对患者开展心理治疗，宣传网络成瘾知识，纠正或改善自身个性的缺陷，提高心理上应变能力，有利于康复和防止复发。
2、保证充足的睡眠：需要保证规律的作息时间；形成规律的睡前习惯，如洗澡、读书等，使大脑和身体放松；保持卧室安静黑暗，能让大脑更快进入睡眠状态。因此患者可以白天多晒太阳，而晚上尽量减少灯光等光照，睡前不要玩手机。
3、发展兴趣爱好：兴趣爱好是引导青少年转移注意力的有效方式，在“双减”政策下，青少年的空余时间增多，多鼓励青少年培养兴趣爱好、接触大自然也能有效替换屏幕时间，这样既转移他们对于网络的注意力，又可以让他们明白，生活中除了网络，还有很多更好玩的事情。
4、多参加体育锻炼：科学实验证明，内啡肽和多巴胺是人类心灵健康的核心物质，同时他们对人类的身体健康也起到至关重要的作用。当人感受到欢愉、喜悦的时候，就会促进大脑中内啡肽和多巴胺的释放，这些快乐元素的激发，能促进人体免疫力和自我修复力的提升，从而降低疾病的发病率，达到身心健康的良性循环。
患者可以通过运动来升高自己体内内啡肽和多巴胺水平，促使其回归健康的心灵情绪奖赏机制，对于戒除网瘾会有意想不到的效果。
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