试想当前孩子们是否正处于这样的生活状态，喝着肥宅开心水，吃着霸王干脆面；翘着葛优躺二郎腿；看着手撕鬼子神剧；过着方圆不足10米，每天都是马桶，床，沙发，餐桌，四点一线牢笼式的生活。如果没有实际的计划和行动，我们每天起床睁开眼的第一件事就是打开手机看疫情最新情况，然后焦虑和恐慌，剩下的时间就只能坐在电视机前开始荒废。然后再数着日历一页页撕去，而更加颓废和不断自责悔恨自己整日无所事事。
要知道那些开学后告诉你，自己假期一直玩和荒废的同学，考试后一定给你响亮的当头一棒，成绩甩你三条街，用铁一般的实力喊你起床“该醒了”。
我当年同桌的成绩非常惊人，每次考后跟我们聊天都会故作姿态的说“这次考试又没复习，昨晚又打了一夜游戏，这次成绩肯定完蛋，哎，太差了！”本以为这次考试成绩还不错的自己，还挺为他惋惜。结果成绩公布后，就让我体会到，什么是真正的人类行为学——朋友没考好，你觉得悲伤；朋友又考试第一，你觉得更悲伤。于是成绩下来后，果然又全班第一，简直让我们佩服的五体投地，直呼该娃聪明绝顶！后来班主任道破玄机，我们才恍然大悟，原来他每天在我们放松休闲的时间偷偷努力，几乎每天都是学到深夜，背地里下苦功夫的程度，几乎可以把我们全班人马按在地上使劲摩擦。
假期是拉开跟同学们差距的最重要时间。在家学习非常考验自制力，也就是自律。人与人的差距分辨于脖子以上，自律就是拉开人与人差距非常重要的手段。但高度自律的人却非常难遇见，几乎所有的同学在假期大部分时间都是荒废的，打游戏的，逛街的，上网聊天的，睡觉等等。
- 1. 给孩子营造一个良好的家庭学习氛围和环境。
社会心理学里有无数的研究都在实锤：我们身处的环境会对自身心理和行为产生影响。比如心理学家阿希在1956年进行的从众实验，就充分证明了环境中的信息压力和规范压力对个体的影响。
在学校，当我们看到老师，同学，课桌，教室，自然想到的和能做的就是模仿他人进行学习，或者按照老师的期待完成学习任务。学校环境充满着学习的氛围，于是我们就会理所应当的自主学习。
然而在家里，我们只能看到在看电视的妈妈，在打麻将的爸爸，在打手机游戏的哥哥，即使我们明知这些行为不好，明知自己还有海量的作业要完成，却依然会跟着做出错误反应，发生行为歪曲。
我们看到一切具有诱惑力的东西，都会变得失去抵抗力。成人都无法完全克服，更何况是未成年的孩子。当孩子一睁开眼，满屋子都是玩具，游戏机，电脑，电视，ipad，那么孩子每天都会深陷在荒废的无聊时光里。如果孩子的房间除了床，就是整面墙摆满书的书柜，窗子边上靠着一张干净硕大且干净整洁的桌子，那么学习氛围一下子就上来了。家长也要控制自己，不能在孩子学习时，看电视，打游戏，甚至是打牌，打麻将，这些都会影响孩子学习，增加孩子的学习焦虑。
学习环境越安静，越容易静下心来深入思考；学习人数越多，越容易持续学习。平时最好的学习去处，那就是图书馆或者自习室，在这里你就是坐上一整天，也会觉得非常惬意，学习效率也非常高。但是疫情期间，只能被困在家里，我们可以模拟类似的学习场景。全家人都从电视、网络、打牌等消遣虚度时间的诱惑中脱离，一起坐在桌子前开始学习工作，那么，每个人静下心来的努力都是对其他家人持续学习的制约。
- 2. 给孩子安排一个独立且足够安静的房间，并紧闭房门隔离起来，避开一切干扰因素。
面对诱惑的抵制能力，很多自控能力弱的孩子，分分钟都会沦陷在各种玩物丧志里。很多孩子打开电脑说查一下学习资料，但是当手碰到键盘十分钟后，心态就开始崩溃了，最后满脑子都是三国杀王者荣耀。
因此，紧闭房门，拔掉客厅电视的电源，掐断卧室里电脑的网线，手机放在父母那里。把一切有干扰的东西，全部清理干净，眼不见，心不烦。我们可以分为五步来操作：第一步，将房间里收拾干净，并整理规范；第二步，先将书桌清理干净，除了现在就用的资料，其他东西全清除到其他地方；第三步，找一把舒服且高度适合书桌的椅子；第四步，锁上门，拉上窗帘，打开灯，再放上一杯暖暖的咖啡；第五步，拿出自己需要的完成的作业和所需的学习文具，开始行动吧！
- 3. 制定每日学习计划表
制定疫情期间的专属学习计划，能够更好的指导孩子在家进行学习习惯规范化，例如，写作业，上网课，科目学习安排，休息活动安排，体能训练，个人活动安排等等。
- 为什么必须且一定要制定学习计划呢？
中庸里讲到：“凡事预则立，不预则废。言前定则不跲，事前定则不困，行前定则不疚，道前定则不穷。”也就是说凡事有准备和计划，才能做成功，没有做好计划和准备则会失败。
古代有个成语叫心猿意马，指的是一个人的心思不定，好像猴子跳、马奔跑一样难以控制。随着人的年龄增长，所需面对各种任务越来越多，且纷繁复杂，交织一起。因此让人心绪烦乱，躁动不安，于是我们就很难专注做事，分心的频率也非常高。如果我们不能静下心来做一张具体的计划表指导我们的学习行为，那么，很可能时间过去，我们会一事无成。久而久之，在久无成就或终日无所事事之下，自我的悔恨感和焦虑感便会加剧。
佛罗里达州立大学的马西坎波教授做过一个著名实验。将一群学生分成三组：第一组让学生想期末考试。第二组，不仅要想考试。还要做相应的备考计划，详细到具体的内容，时间和地点。第三组是对照组，让他们想将要参加的派对。实验检测结果，跟考试有关的杂乱信息会不断闯入第一组学生的大脑之中，让他们焦虑，心神不宁，学习效率很低。第二组则表现放松，且学习效率很高。
实验结果证明：大脑可以被写下计划这个行为放空。
没有制定学习计划对孩子来说，是很容易焦虑的，也很容易陷入每天漫无目的无所事事的状态。
著名的“蔡氏效应”告诉我们：计划的任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而，一旦任务完成了，目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。因此制定一个疫情期间的学习规划表，将对孩子的学习有着非常重要帮助和作用。
疫情期间学习规划表参考版
做学习计划很重要，但不要总是让孩子活在计划里，一百个好的想法，都不如做一件踏踏实实的事情。只要开始了第一步，就成功了一半。家长对孩子可适当进行强制要求和引导，对于孩子开始行动会有很大帮助。
- 4. 在家学习烦躁后，该如何处理呢？
第一、多场景切换学习环境。不要觉得自己独立坚持学习一小时就开始变得烦躁，就自认为是能力差的表现，其实这是正常的生理现象。在卧室学习疲乏了，就去客厅学会儿，也可以搬张桌子在阳台上边晒太阳边学习，甚至可以把作业带去厕所做。多场景切换学习环境，对于缓解学习烦躁情绪有很大的帮助和缓解。
第二、边听音乐边学习。在家里独自一人学习，很容易心里空虚，感到百无聊赖。这时带上耳机，听自己最喜爱的歌曲，有助于放松自己焦躁的情绪，更能专注下来继续学习。
第三、适量体能训练。在家学习很容易感觉坐不住，想动，困乏，这个时候可以适当做些体能训练来缓解。下蹲，高抬腿，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，跳远等，都是非常好的体能训练项目，没有场地限制，在家里就可以完成。每天的体能训练时间最好安排为30分钟，分为5组：最好每次50个下蹲；50个俯卧撑；50个高抬腿；100个跳绳；30个仰卧起坐，一次无法完成的话，就分解时段分解任务完成。如果条件合适，独自在小区内散散步，跑跑步，也能让自己达到足够的运动标准。运动完后，出点汗，回家洗个澡，就能感到精力充沛，大脑清醒，这个时候更愿意坐下来坚持学习。
- 5. 维持正常的生物钟，早睡早起。
晚上10点睡觉，早上7:30起床。只要涉及到早睡和早起时，都会在脑子里有两个小人在互殴，有一个是正义使者，在呼唤你“现在该睡觉了，这样对身体好，明天还有很重要的学习任务需要有饱满充足的精力才能完成呢，加油！现在就睡吧！”另外还有一个堕落使者，发出了另外一种声音“还早着呢！再玩一会儿手机，反正是放假，没关系！咱要的就是这种放纵和开心的感觉，多舒服啊！”于是很多人在拖延中挣扎，最后沦陷在堕落使者的石榴裙下。当再次看到时间后，突然发现已经半夜2点多，然后才开始在丝丝悔恨中入睡。
晚上不睡，白天崩溃，更别提早上早点起床了，于是一整天就在昏昏沉沉中荒废了。早睡早起，对于自律性不高的孩子，可以在家长的配合下严格控制完成。
- 6. 先从最喜欢和感觉最容易的科目开始学习。
坚持学习的本质并不仅仅是兴趣驱动的，而是内在自我实现的成就感，专业术语叫“高峰体验”。为什么学生不喜欢学习呢？因为学习的内容，大多数是抽象的，需要不断进行事实性知识背诵的，也需要不断费力的思考。大脑虽然喜欢思考，但天生并不喜欢复杂也困难的思考。为什么学生喜欢打游戏呢？因为打游戏能及时给予正反馈，每过一关就会有一次奖励，孩子在游戏的世界里能体会不到现实世界里所体会不到的自我实现的感觉，而且打游戏并不需要太复杂且困难的思考，因此极容易让孩子沦陷在虚拟世界里自我狂欢，游戏成瘾。所以让孩子能感觉学习变得简单，刷题也比较简单，而且正确率还比较高，就能拿到高分，那么每一次学习和做作业都可先从最喜欢和最容的科目开始起，就能体会到小小的成就，久而久之，就会让孩子“学习成瘾”。疫情期间，让孩子先从自己最喜欢和感觉最容易的科目先开始学习，让孩子自己在学习中体会到不断的成就感，就会有更足的动力坚持下去。
- 7. 适当参加网课。
疫情期间，很多大型的教育公司都推出了免费的网课，虽然很多课程质量并不高，但对大多数同学来说，还是有一定用处。如果孩子有意愿且不愿意新课自学的话，其实可以跟着网课学习。
- 8. 大量阅读。
大量阅读可以自我丰富和补充知识，享受生活。在《名家谈阅读》节目中，白岩松，唐三少，魏玉山等名家表示，在当下这个信息媒介高速发达、思想碎片化的时代，大量阅读对我们的能力培养和生命精神世界构建有很大的作用。信息大爆炸和碎片化，并不利于孩子世界观的形成和能力的培养，甚至在大量没有营养的短视频里，我们还会逐渐成瘾和空虚。疫情期间，多让孩子静下心来读一些好书，是一个难得的机会，也可以放松自我，比看电视打游戏更有意义和营养。
每天晚上夜深人静的时候，可以放松阅读两个小时，建议阅读那种能开阔孩子眼界，且对孩子能力培养有帮助的书籍。比如创业类《让大象飞》《低风险创业》；个人传记《甘地传》等；认知心理类《认知心理学》《为什么孩子不爱读书》等；经济学类《货币战争》；历史类《万历十五年》《三国演义》等等，这些书读起来很有意思，而且都对孩子的能力成长和知识增长有很大帮助。
让大象飞，丰富孩子创业知识，开阔孩子创业思维。
- 9. 每天一杯中等浓度的茶叶水，外加一杯咖啡，也能让困乏的大脑保持清醒。
在家自主独立学习的孩子，时间稍微一长，就很容易感到困乏疲惫。当孩子感到昏昏欲睡，开始有些焦躁不安，且思考开始有些缓慢时，可以适当喝一杯咖啡或者中等浓度的茶叶水，来提神醒脑，让大脑维持清醒。如果学习实在太累了，也可定个20分钟的闹钟，趴在桌子上睡一觉，也能保持大脑轻松和清醒，学习也更加高效。但是切记，千万不要上床睡。
最后，为武汉加油、为全国人民抗击肺炎加油！
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